Pour être en bonne santé, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes une pratique physique hebdomadaire équivalente à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée, ou 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue.
De nombreuses études épidémiologiques démontrent que le risque de survenue d’une maladie cardio-vasculaire chez une personne sédentaire est deux à quatre fois plus élevé que chez un sujet actif.
L’inactivité accroît le risque de troubles cardio-vasculaires
L’inactivité physique constitue un facteur de risque majeur pour la plupart des maladies cardio-vasculaires. Elle fait donc partie des causes potentiellement évitables. C’est la raison pour laquelle les pouvoirs publics informent régulièrement sur les bienfaits du sport à tous les âges. Mais il semblerait que la sédentarité gagne de plus en plus de terrain au sein de la population française. Un fait qui a un impact sur la survenue des maladies cardio-vasculaires chez l’homme comme chez la femme.
Les bienfaits du sport sur le système cardio-vasculaire
C’est un fait scientifiquement avéré : l’activité physique possède de nombreuses vertus sur le cœur et les structures artérielles. Le myocarde étant un muscle, sa sollicitation régulière contribue à accroître ses capacités de contraction. Plus entraîné, votre cœur va donc avoir besoin de produire moins d’efforts pour pomper le sang et le propulser dans l’ensemble de l’organisme. Parallèlement, le sport favorise une circulation sanguine plus fluide, diminuant ainsi le risque d’hypertension artérielle et, à terme, d’accidents cardiaques de type infarctus du myocarde ou angine de poitrine. Mais ce que l’on sait moins, en revanche, c’est que la pratique sportive est un excellent moyen de prévenir le diabète : en luttant, notamment, contre l’obésité et l’excès de masse graisseuse autour de la sangle abdominale, deux facteurs connus pour favoriser la pathologie. Or, le risque d’AVC ou d’insuffisance rénale augmente considérablement chez les patients diabétiques.
Les sports à privilégier pour un cœur en pleine forme
Pour faire travailler votre système cardio-vasculaire le plus efficacement possible, vous devez miser sur la régularité. En effet, il convient que votre pratique physique soit durable dans le temps pour agir sur votre cœur et vos artères. Ensuite, certaines activités comme la marche, la course à pied ou encore la natation sont réputées pour leurs bienfaits sur le système cardiaque. Mais en fonction de votre niveau et en l’absence de contre-indication médicale, vous pouvez tout à fait opter pour un sport plus intensif comme la boxe, l’escalade, le volley ou encore le tennis.
Pour que l’activité physique ait un impact positif sur la santé cardio-vasculaire d’un individu, les autorités sanitaires préconisent une pratique de 30 minutes trois fois par semaine. Mais attention : le fait d’arrêter le sport vous fera perdre rapidement tous les bénéfices obtenus au prix de vos efforts !
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