L’exercice du relevé de bassin fait travailler en profondeur les muscles fessiers. Il permet de les renforcer, afin d’obtenir des fesses musclées, toniques et fermes !
On fait le relevé de bassin pour travailler ses fessiers. C'est un super exercice pour avoir les fesses bien galbées mais attention, il faut bien le faire sinon on peut se blesser.
L'exercice du relevé de bassin en pratique
On se place sur le dos et on plie les jambes. Les pieds écartés largeur d'épaules et les pieds collés aux fesses. On a les bras relâchés, on se détend, et on va tout simplement relever son bassin du sol et contracter les fessiers. Et on redescend !
Surtout, il faut avoir le bassin bien rétro-versé, cela vous engage à bien contracter les fessiers. On remonte, on décolle le bassin, on contracte et on redescend. Attention, quand vous décollez, gardez le haut du dos collé au sol. On s'arrête au milieu du dos. Si vous montez plus haut, vous risquez de vous blesser le dos. Encore une fois, on décolle son bassin, on relâche !
Faites plusieurs répétitions sans poser le bassin au sol, c'est plus efficace ! La respiration ? On expire en montant, on inspire en descendant. A vous ! Le conseil du coach : Effectuez 4 séries de 10 répétitions.
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