Vous envisagez de faire un régime ? Pensez à ces points avant de modifier votre régime alimentaire pour obtenir de meilleurs résultats.
L'internet est rempli d'une liste interminable de régimes recommandés par différents types de personnes. Coach sportifs, youtubeurs, influenceurs, magazines... Il semble y en avoir tellement qu'en choisir un pour nous semble être une tâche compliquée. Cependant, il est important de s'arrêter et de réfléchir à quelques points avant de modifier son régime alimentaire, que l'on veuille perdre du poids ou prendre du muscle, afin d'éviter les problèmes – l'échec de la tentative – et de voir réellement des résultats. L'essentiel est d'éviter les régimes qui peuvent être dangereux, et nous pouvons le détecter en suivant ces points qui vous aideront à déterminer si un régime peut être sûr et efficace pour vous ou s'il est préférable de continuer à chercher.
Balance
L'équilibre alimentaire est probablement le facteur le plus important à prendre en compte lors du choix d'un régime. Cela signifie que votre régime doit inclure suffisamment de nutriments de toutes sortes en plus des calories. Certains plans de régime prévoient de réduire l'apport calorique à presque zéro, ce qui n'est pas recommandé car cela peut entraîner des problèmes nutritionnels. En fait, toute modification soudaine du régime alimentaire, éliminant certains nutriments ou en ajoutant d'autres de manière plus importante, peut entraîner des problèmes nutritionnels. Par ailleurs, les experts de la clinique Mayo soulignent que les régimes sains et sûrs ne nécessitent pas de prendre des vitamines ou des suppléments en excès. Une alimentation équilibrée comprend différents groupes nutritionnels, sans rien omettre. Le plus connu de tous est le régime méditerranéen, qui présente de multiples avantages pour la santé.
Flexibilité
Nous avons tous vu des régimes où certains aliments sont autorisés et d'autres interdits, ce qui est vraiment déprimant et peut amener une personne à abandonner rapidement un régime à cause des limitations. En réalité, comme le soulignent souvent les experts en nutrition : il n'est pas nécessaire d'arrêter de manger pour perdre du poids, il faut simplement changer sa façon de manger. Une alimentation saine comprend tout ce dont vous avez besoin : légumes, fruits, céréales complètes, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, sources de protéines, noix et graines. Il n'est pas nécessaire d'en éliminer mais de trouver le bon équilibre (et d'éviter les aliments que l'on sait être des cochonneries, c'est la seule interdiction, ainsi que l'alcool et les boissons sucrées).
Celui qui correspond à vos goûts
Un plan de régime ne fonctionnera jamais s'il ne comprend pas d'aliments qui vous plaisent. Disons que vous n'êtes pas un grand amateur de poisson et que vous suivez un régime à base de poisson. Il peut être difficile de s'y adapter en raison de son caractère ennuyeux ou restrictif. Les nutritionnistes ont souvent l'idée de mettre en place un plan de nutrition qui inclut des aliments que les gens apprécient, y compris des choses que nous pourrions considérer comme peu nutritives comme les hamburgers. Cependant, avec un régime équilibré qui inclut également une activité physique, nous pouvons manger des choses que nous aimons. De même, si nous élaborons un plan en utilisant les aliments que nous aimons, il ne sera pas restrictif et nous devrons simplement veiller à mesurer les quantités et à éviter la malbouffe.
Activité physique
Nous sommes désolés. Si vous voulez un vrai plan de régime, que ce soit pour perdre du poids ou prendre du muscle, vous devez intégrer l'activité physique. Si nous avons un apport calorique correct et que nous faisons de l'exercice, nous pouvons perdre plus de poids et pour prendre du muscle, nous avons besoin d'un peu plus de protéines. Nous ne voulons pas dire ici que vous devez adopter une routine à haute intensité. Cela dépend de ce que vous recherchez et peut être aussi simple que de marcher quelques minutes par jour, de faire du jogging, de courir ou de faire quelques exercices à la maison. Si vous cherchez du muscle, vous devez le travailler avec des routines plus spécialisées, et aussi choisir une routine qui correspond à vos goûts. De même, si vous suivez un régime, il est important de vous demander ce qui le motive. En d'autres termes, réfléchissez à qui le recommande et sur quelle base il prétend que cela peut fonctionner. Il est toujours préférable de choisir des régimes qui ont été soutenus par la science et les experts, ou de s'adresser à un nutritionniste qui a une idée plus précise de ce qu'il peut vous proposer.
Source : https://www.gqmagazine.fr/lifestyle/article/ce-quil-faut-rechercher-dans-un-regime-pour-perdre-du-poids-ou-prendre-du-muscle
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